心の健康 認知行動療法

マインドフルネスとは。本当に効果はあるのか?

マインドフルネスについて

おさむら心療医院 院長 長村 哲周です。
2019年3月11日 日本マインドフルネス学会が早稲田大学戸山キャンパスであり、参加しました。

宗教と科学が邂逅する現場です。知的感覚も満たし、尚且つ体験ベースの学会兼ワークショップでした。仏教学と認知心理学が、マインドフルネス瞑想の体験と実践を通して歩み寄ります。

昨年度の、名だたる精神科医と僧侶が会する、ある意味面白いですが、ちょっとカオス状態の感じから、今回はバランスのとれたまとまった感じで、学会自体がマインドフルになっていたと言えますね。

ちなみに、学会の定義ではマインドフルネス技法の前提として認知行動療法があると考えられます。西洋的なものに東洋的なものが加味されている訳ですね。

東洋思想と西洋科学がいよいよ止揚していく、その可能性を強く思わせるエキサイティングな時間でした。

実践と成果から、現場は既に変わってきているよう。常識が新次元へ進化している。

私なりに色んな意義が読み取れる濃厚な内容…もはや語れません。

色々あって詳しくは言いませんが、黙祷に始まり、マインドフルに終わりました!

 

2019年3月13日セミナー

モダンによみがえる瞑想の術

~マインドフルネス・ストレス低減法(入門編)~

マインドフルネスとは

「マインドフルネス」とは何か、言葉は聞いたことがあるけれど、よく分からない人が多いと思います。

マインドフルネスは現代を生きる私たちに欠かせないものになってきています。

マインドフルネスとは、不安定な混沌とした世の中を気持ちよく生きてゆく「心のトレーニング」なのです。「”今ここ”にただ集中している心のあり方」のことを言います。

マインドフルネスとは、雑念を持たず、リラックスして今だけに集中し研ぎ澄まされている状態のことです。

無理していないのでストレスもありません、最も自分の力を発揮できる状態のことや、それを目指すプロセスのことを指します。

 

最新の脳科学で「ストレス軽減」「集中力アップ」「自律神経回復」などの効果が実証され、アメリカではGoogleやYahooをはじめFaceBookやインテル、マッキンゼーといった企業のほか、政府機関の研修でも取り入れるほど、マインドフルネスは浸透してきています。

 

マインドフルネスな状態とは、程遠い。

普段の私たちはそんなマインドフルな状態とは程遠い所で生活しています。

情報の溢れている世界で、1日に処理すべき情報量は増え、なかなか心休まる時間を持てません。

頭はいつもフル回転で「不安・否定・恐怖・評価・どうにもならない過去のこと・どうでも良いこと」をずっと考えています。

 

そんな毎日を繰り返していると、混乱して事実が見えなくなったり、否定的な声が大きくなってストレスが溜まったり、結果的にパフォーマンスも下がってしまいます。

マインドフルネスとは、そんな精神状態を意識的に改善していこうとするものであり、リラックスしているのに感覚は鋭くなり、それまで振り回されていた漠然とした不安感がなくなり、精神的に安定した自分にもどることができるというものです。

マインドフルネス瞑想

そんなマインドフルネスでよく用いられるのが瞑想です。

瞑想とは一定の時間を使い、体と心のリラックスを味わうプロセスのことです。意識をしっかり保ち、呼吸や自分の感覚に集中しながらリラックス状態をキープすること。

身体は寝ているときと同じように力が抜けたリラックス状態でありながら、脳は静かに働き、意識を明確にしつづけます。瞑想は限られた時間の中で身体と心を休める究極のリラックス法といわれています。

瞑想は周りや他人ではなく今の自分に意識を向けること。呼吸に集中して今の自分を観察します。

マインドフルネス瞑想は、雑念や無駄な思考のないところに自分自身の静かな中心を見出していこうとするのです。

 

マインドフルネス瞑想の効果

マインドフルネス瞑想の効果として脳機能の改善やダイエット効果があることが実証されています。

一例)Googleでは次のような効果があったようです。

  • 自分の仕事に新しい意味や充足感を見つけた

  • 自分のやっていることが、ずっとうまくできるようになった

  • 自分のために質の高い時間を持つ重要性に気づき出勤日数を減らした結果、昇進した

  • 相手の話を聴くのがずっとうまくなって、すぐにカッとしなくなった

  • あらゆる状況を前よりもうまく理解できるようになった

  • 顧客の信用がずっと高まった

  • 心の平穏と幸せがずっと深まった

  • 結婚生活の質が上がった

  • 自分の深い悲しみをポジティブな形で処理できた

  • 前より優しくて理解のある目を通して自分と世界を眺めることができる

引用:サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

瞑想によって、何かを治すとか、劇的な生産性向上を達成するとか、そういうことは、結果としてついてくることはあります、もっと大きな効果を期待できるかもしれません。

効果の主たるものは、自身の取り扱い方法・リセット方法を増やせることだと考えています。そして、とにかく実践することで、人それぞれの効果を感じられると思います。

 

セミナー情報

タイトル:

モダンによみがえる瞑想の術

~マインドフルネス・ストレス低減法(入門編)~

日時: 3月22日(金) 14時~15時30分まで

参加費: 700円 お茶付き  定員:10名

場所: 名古屋市千種区四谷通2-10ルーツストーン・ラメゾン1F

お申込み問い合わせ先:電話052-753-4919(おさむら心療医院)

URL:http://www.osamura-kokoro.com/

メールアドレス:osamura0903@outlook.jp

 

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